내장지방 빼는법, 원인과 손쉬운 민간요법 알아보기

내장비만 원인과 민간요법으로 내방지방 빼는법 알아보기

 

다이어트는 우리 모두의 끊임없는 관심사라고 할 수 있는데 과도하게 살이 찌게 되면 고도비만의 원인이 되고 각종 성인병을 유발 할 수 있기 때문에 다이어트가 꼭 필요하다고 할 수 있다.

 

체형과 몸매도 물론 중요하지만 내장지방 빼는법으로 적절하게 관리하지 않으면 우리 몸의 장기사이에 지방이 과도하게 축적되게 된다.

 

복부비만은 배에 과도한 지방이 축적되면 나타나는 현상으로 그 분포에 따라 피하지방과 내장지방으로 나눌 수 있고 체내 장기를 둘러싼 내장에 지방이 쌓이게 되면 건강의 위험신호가 켜지게 된다.

 

 

외관상 복부비만이 으로 나타난다는 사실을 명심하고 고혈압, 당뇨병, 심장병 등 각종 질병을 유발할 수 있기 때문에 과도한 내장비만은 반드시 빼야만 건강한 신체를 유지할 수 있다.

 

 

내장비만을 판단하는 방법은?

 

혹시 나도 모르게 내장비만이 아닐까 궁금하다면 아래 사항들을 자세히 보면서 해당되는지를 잘 살펴보자. 한가지라도 해당되면 가능성이 있는 것이고 여러개가 겹친다면 더욱 의심해 보는 것이 좋다.

 

1. 팔, 다리는 가늘어도 복부가 빵빵하거나 굵은 경우

2. 몸이 쉽게 붓거나 피로를 느끼는 경우

3. 옷을 입었을때 실제로는 날씬하지만 허리만 답답하다고 느끼는 경우

4. 몸에 찬 기운을 느끼는 경우

 

 

내장비만은 보통 시티촬영을 통해 측정할 수 있다. 남성의 표준은 0.9이고 여성은 0.8을 기준으로 하여 허리와 엉덩이 비율을 계산해 비만도를 측정한다. 이보다 더 간단한 셈법으로는 복부의 둘레가 남자는 약 90cm 여자는 약 85cm이상이면 비만일 확률이 높다고 한다.

 

 

내장비만의 원인

 

 

1. 불규칙한 식습관

현대를 살아가는 직장인들은 식사를 제대로 챙겨먹기 어렵기 때문에 불규칙한 식습관에 노출되기 쉽고 이는 과식이나 폭식의 원인이 되기도 하고 인스턴트식품가 고칼로리 식품을 먹게 되므로 비만이 되기 쉽다.

 

2. 과도한 스트레스

스트레스는 우리 몸의 리듬을 깨고 만병의 근원이 되는 요인으로 나쁜 호르몬 분비를 촉진하고 유발하여 살이 찌게 만든다. 특히 스트레스는 야식이나 과식으로 이어지기 쉽기 때문에 관리가 필요하다.

 

 

 

3. 식사시간 조절 실패

밥을 빨리 먹는 사람들은 대부분 포만감이 찾아오기 전에 많은 음식을 섭취하게 된다. 이런 사람들은 포만감을 느낄 정도의 식사를 하였다면 이미 과식을 한 것과 마찬가지이므로 비만을 유발하게 된다.

 

4.운동부족

풍부한 먹거리들과 함께 고칼로리 고지방에 노출되는 현대인의 특성상 적당한 운동은 필수이지만 귀찮고 힘들다는 이유로 운동을 하지 않게 되면 소비되고 남은 칼로리들은 지방으로 전환되어 체내에 축적되게 되므로 내장비만의 원인이 된다.

 

 

 

 

내장지방 빼는법​ 쉽게 해보자

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1. 스트레칭과 유산소운동 즐기기

가장 중요한 것은 우리가 섭취한 칼로리만큼 충분한 에너지를 소비하는 것으로 운동만큼 확실한 방법은 없다. 워킹과 자전거 등과 같은 재미있고 비교적 쉬운 유산소운동과 기초대사량을 늘릴수 있는 근력운동은 필수적으로 병행하는 것이 좋다. 

 

스트레칭은 살빼는 데는 효과가 별로 없을 것 같지만 내장에 자극을 가하기 때문에 내장지방을 태우는데 효과적인 방법으로 알려져 있다.

 

 

2. 식사량 조절하기

비만을 해소하기 위한 하루 식사량은 1500~2000칼로리를 넘지 않도록 유지하고 규칙적인 식사를 하여야 한다. 짜고 매운 음식과 고칼로리 고지방 음식을 피하고 채소와 잡곡밥 및 현미밥이 좋다.

 

야식은 금물이고 천천히 식사하면서 잠들기 전까지는 아무것도 먹지 않는 습관을 들여야만 내장지방 빼는법을 실천할 수 있다.

 

 

3. 배 따뜻하게 만들어주기

배를 따뜻하게 만들면 혈액순환과 신진대사를 촉진시키므로 가급적 따뜻한 온도를 유지하도록 하자.

 

4. 물을 자주, 많이 마시자

체내에 노폐물과 지방은 물을 충분히 섭취하는 것만으로도 효과를 볼 수 있으며 밥먹기 전에 물을 마시면 공복감도 덜해지기 때문에 식사량을 줄일 수 있다.

 

 

지금까지 간단하게 내장지방 빼는법으로 그 원인과 간단하게 실천할 수 있는 개괄적인 부분을 알아보았다. 보다 상세한 부분들은 각각의 검색을 통해 알아볼 수 있으므로 다음 기회에 시간이 되면 한가지씩 알아볼 예정이다.

 

 

내장지방을 줄이는 식품들로는 해조류와 땅콩, 잣 등의 견과류와 버섯이나 두부, 참치가 좋다고 한다. 다이어트 식단을 짤때 참조해서 포함시키고 유산소 운동만 꾸준히 해도 좋은 효과를 볼 수 있으므로 적극적으로 추천한다.