임산부와 여성에게 좋은 철분, 헴철의 장점과 부작용 알아보기

임신을 하게 되면 가장 먼저 챙기게 되는 영양소 중 하나가 바로 철분입니다. 임신을 하게 되면 철분의 중요성을 실감하게 되는데요. 철분이면 다 같은 줄 알았는데, 실제로는 흡수율도 다르고 몸에서 느끼는 반응도 꽤 다릅니다.

특히 여성의 경우 생리로 인한 철 손실이 반복되기 때문에 철분 보충이 중요한데요. 오늘은 그중에서도 헴철 HEME IRON 이 무엇인지, 어떤 장점이 있는지, 그리고 주의해야 할 부작용은 없는지 알아보려고 합니다.

 

헴철이란 무엇인가요

동물성 식품에 포함된 철분의 한 종류로, 적혈구 속 헤모글로빈에서 추출되는 철 형태입니다. 고기나 간 같은 식품에서 자연스럽게 섭취할 수 있으며, 일반적인 철분제에서 많이 사용하는 형태이기도 합니다.

우리가 흔히 알고 있는 철분은 크게 두 가지로 나뉘는데, 하나는 HEME IRON 이고 주로 육류에 들어 있습니다. 다른 하나는 비헴첼 NON-HEME IRON  로 채소나 곡류에 포함되어 있습니다. 중요한 차이는 바로 흡수율에 있습니다.

 

흡수율이 높은 이유

HEME IRON의 가장 큰 장점은 흡수율이 높다는 점입니다. 체내에 들어오면 별다른 변환 과정 없이 바로 흡수되기 때문에, 섭취량 대비 체내 이용률이 훨씬 높은 편입니다. 

 

평균적으로 흡수율은 1535%에 이르며, 비헴철(210%)에 비해 효율이 탁월합니다. 여자들은 임신 중에 빈혈 수치가 낮아지므로 일반 철분제를 복용하는데 일부 임산부들은 속이 더부룩하고 변비가 심해지기도 합니다. 의사 추천을 받아 HEME IRON 로 바꾸게 되면 불편함이 사라지는 경우가 많습니다.

 

임산부와 여성에게 왜 필요할까요

임산부는 태아에게 산소를 전달하기 위해 혈액량이 증가하면서 철분 필요량도 자연스럽게 높아집니다. 평균적으로 임신 중 철분 필요량은 비임신 상태의 2배 이상이라고 알려져 있습니다. 이 시기에 철분이 부족하면 임산부 본인의 피로감은 물론이고, 태아의 성장과 발달에도 영향을 줄 수 있습니다.

여성의 경우 생리로 인한 철 손실이 매달 반복되기 때문에, 빈혈 위험이 상대적으로 높습니다. 특히 다이어트를 하거나 육류 섭취가 적은 식습관을 가진 여성이라면 더욱 주의가 필요합니다. 헴철은 동물성 철분이기 때문에 이러한 수요를 빠르게 채워줄 수 있으며, 체내 흡수가 원활해 빈혈 예방에 효과적입니다.

 

장점 및 부작용 요약

1) 높은 체내 흡수율 : 흡수가 빠르고 효율적
2) 위장 부담이 적음 : 일부 사용자에게 부작용이 덜함
3) 공복 복용 가능 : 음식물 섭취 여부와 관계없이 흡수율이 안정적
4) 빠른 효과 기대 가능 : 수치 개선 속도가 빠르다는 사례 많음

부작용이 있을 수 있어요. 모든 영양제가 그렇듯, 헴철도 과다 복용하거나 체질에 맞지 않으면 부작용이 생길 수 있습니다. 일부 사람은 복통, 메스꺼움, 변비 같은 위장 관련 증상을 느낄 수 있으며, 철분 과잉 상태가 지속되면 오히려 산화 스트레스를 유발할 수 있습니다.

특히 체내 저장 능력이 높기 때문에, 철분 과잉 위험성이 더 클 수 있습니다. 따라서 무조건 많이 복용하는 것이 능사가 아니며, 의사와의 상담 후 복용량을 조절하는 것이 필수입니다.

 

HEME IRON  성분이 풍부한 음식은 어떤 것이 있을까요

주로 동물성 식품에서 얻을 수 있습니다. 대표적인 식품은 다음과 같습니다.

1) 소고기(특히 간 부위)
2) 닭 간이나 오리고기
3) 돼지고기
4) 참치, 고등어 같은 어류
5) 조개류(홍합, 바지락 등)

비타민C가 풍부한 과일과 함께 섭취하면 흡수율이 더욱 좋아지므로, 식단 구성도 중요합니다. 예를 들어 쇠고기와 함께 파프리카 샐러드를 곁들이거나, 철분이 풍부한 생선을 오렌지 주스와 함께 먹는 식으로 구성하면 효과적인 조합이 됩니다.

이상으로 헴철에 대해 알아보았습니다. 임산부와 여성에게 매우 유용한 철분 보충 수단으로 흡수율이 높고 효과가 빠르다는 장점이 있습니다. 반대로, 과도하게 섭취할 경우 오히려 건강에 해가 될 수 있으므로 정확한 진단과 함께 복용하는 것이 중요합니다.

피곤함이 자주 느껴지고 얼굴이 창백해 보이거나 어지러움이 반복된다면 단순한 컨디션 저하로 넘기지 마시고, 한 번쯤 철분 수치를 체크하면서 섭취 여부를 점검해보시는 것을 추천드립니다.